Dovleacul este o sursă de nutrienți esențiali cu beneficii importante pentru sănătatea noastră. Integrarea acestui superaliment în dietă contribuie la îmbunătățirea vederii, fortificarea sistemului imunitar și la menținerea unui trup sănătos.

Iata doar cateva dintre beneficiile consumului de dovleac:

1. Nutrienti esentiali:
Dovleacul este bogat în nutrienți esențiali precum vitamina A, C și fibre, furnizând o sursă naturală de energie și sprijinind funcționarea optimă a sistemului imunitar.

2. Fibre pentru o digestie sănătoasă:
O porție de dovleac furnizează o cantitate semnificativă de fibre, contribuind la menținerea unui sistem digestiv sănătos. Fibrele ajută la prevenirea constipației și susțin absorbția nutrienților, contribuind astfel la o digestie eficientă.

3. Minerale pentru oase și dinti puternici:
Dovleacul este o sursă excelentă de minerale precum magneziu, fier și zinc. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, a dinților și pentru menținerea echilibrului hormonal în organism.

4. Sustine recuperarea musculară:
Dovleacul conține antioxidanți puternici, cum ar fi beta-carotenul, care ajută la combaterea radicalilor liberi și susțin recuperarea musculară. Consumul regulat poate contribui la reducerea stresului oxidativ și la accelerarea procesului de vindecare a mușchilor.

5. Controlul greutății:
Dovleacul este un aliment cu conținut caloric redus, bogat în fibre și apă. Integrarea lui în dieta ta poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, susținând astfel eforturile tale de a atinge obiectivele în cadrul antrenamentelor de Pilates.

6. Controlul zahărului din sânge:
Fibrele și carbohidrații complecși din dovleac contribuie la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Acest aspect este crucial pentru gestionarea diabetului și menținerea energiei constante pe parcursul zilei.

Dar, când vorbim despre dovleac, aducem în prim plan nu doar pulpa bogată în nutrienți, ci și semințele sale gustoase, care sunt o sursă bogată de proteine și fier si sunt bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6, esențiali pentru sănătatea inimii.
De asemenea, sunt o sursă importantă de magneziu, mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a sistemului nervos.

Să ne bucurăm asadar de gustul și de beneficiile bogate ale dovleacului pentru o viață mai sănătoasă și plină de energie!

Daca ti se pare ca aerul de afara miroase a schimbare, ai dreptate nu ti se pare , e timpul pt o schimbare. Corpul tau o cere, bugetul tau o cere si starea ta spirit la fel.
Fie ca este vorba de primavara sau alt anotimp, foarte important de avut in vedere este plannig-ul .Desi poate parea ca este plictisitor sa te gandesti la ce vrei sa mananci toata saptamana, este foarte util sa faci alegerile corect, sa-ti gestionezi mai bine timpul si in cele din urma si bugetul.
Sa apelezi la un nutritionist poate fi mult mai benefic pentru sanatate si mai ieftin decat sa incerci sa faci asta in mod sporadic si dupa urechea online-ului, iar organizarea bugetului pentru alimentatie este un act de maturitate emotionala care va angrena dupa sine o gramada de imbunatatiri.
Incercati sa ajungeti in piata zilele acestea sa vedeti cata energie buna este printre randurile de ridichi, ceapa verde si spanac, urzici. Pe langa influenta de la nivel vizual aceste alimente sunt bogate in vitamine (A, C, K , B-uri), saruri minerale (Sodiu, Potasiu, Fier, Calciu, Zinc ) si alti micronutrienti care tin departe afectiunile respiratorii, digestive , anemia, afectiunile cardiovasculare .
Începutul de primavara ne pune la dispozitie o mulțime de verdețuri din care putem găti o mulțime de rețete delicioase și hrănitoare: mâncare de ștevie sau de urzici, urzici cu usturoi sau cu hrean, supă cremă de leurdă cu urzici, tartă cu leurdă, ciorbă de ștevie. Mâncărurile tale vor fi mai savuroase dacă le îmbogățești cu ierburi aromatice de primăvară.
Natura este prietenul de nădejde al alimentației echilibrate. Încrede-te în ea și trăiește în armonie cu aceasta. Vei avea numeroase beneficii de pe urma consumului produselor de sezon, atât fizice, cât și intelectuale. Ținând cont de fructele și legumele specifice anotimpului , îți este și mai ușor să răspunzi la permanenta întrebare “Ce gătesc astăzi/Ce mananc azi?”. Așadar, cu lista de mai sus de legume si fructe de sezon, alege ingredientele preferate și pune de-o rețetă ca la mama acasă.
Cu drag,
Claudia

Auzim tot mai des si pe cat mai multe canale de tehnica Pilates, insa foarte multa lume este inca reticenta la ideea falsa ca aceste exercitii sunt foarte solicitante sau ca necesita o anumita conditie fizica sau un istoric sportiv pentru a le putea executa.

Fie ca nu ai fost niciodata la o clasa de pilates sau nu ai practicat niciun tip de sport, iata ce trebuie sa stii inainte de a te hotari sa ne faci o vizita:

• Pilates este o activitate ce imbina perfect nevoile fundamentale ale oricarui om: echilibru si miscare. Este un tip de antrenament care ne ajuta in tonifierea muschlor (abdomen, coapse, spate), stretching, pentru a scapa de durerile de spate sau pentru a capata o postura mai buna.
• Printre principiile de baza ale Pilates-ului se numara:

– Respiratia: un rtim echilibrat al acesteia permite oxigenarea si detoxifierea tuturor celulelor si tesuturilor.

– Concentrarea:  Creierul se poate concentra mai bine pe miscarile corpului, astfel inca sa poti face exercitii cu 100% precizie.

– Controlul: Vei invata sa iti controlezi miscarile, creierul si respiratia, pentru a executa fiecare exercitiu corect.

La Balance Studio Woman folosim cel mai eficient aparat pentru Pilates, Reformer. Este un aparat special conceput de parintele Pilates-ului, Joseph Pilates. Acesta a fost folosit initial in Primul Razboi Mondial, pentru a ajuta soldatii sa se refaca mai rapid, ulterior fiind folosit de sportivi pentru a-si creste performanta.

Pilates Reformer te va ajuta sa iti cresti flexibilitatea, sa iti tonifivi musculatura si sa iti corectezi postura intr-un mod controlat, personalizat pe nevoile si nivelul tau de pregatire. Acest aparat ofera o gama larga de exercitii, potrivita oricarui nivel si oricarei varste.

Te asteptam,

Balance Studio Woman

Inainte de alegerea unui tip de antrenament, este indicat sa fim foarte bine informati si mai ales, din surse sigure. Sunt foarte multe teorii gresite despre pilates pe care multi oameni le cred, asadar, am decis sa dezmintim cateva dintre ele in randurile ce urmeaza.

1. Pilates nu este potrivit pentru persoanele in varsta

Fals. Exercitiile din pilates nu necesita o mobilitate foarte mare, cresterea acesteia fiind unul dintre scopurile principale ale antrenamentelor.  De altfel, chiar si creatorul Pilates, Joseph Pilates, a practicat aceasta tehnica pana la varsta de 80 de ani.

2. Este prea usor de executat

Fals. Desi par foarte usor de executat, exercitiile Pilates sunt foarte tehnice, necesitand precizie, concentrare si coordonare continua, Numerosi atleti de performanta, balerine, gimansti, artisti, se ajuta de Pilates pentru a se mentine in forma.

3. Te ajuta sa slabesti.

Adevarat. Ca orice alta activitate sportiva, si Pilates te ajuta sa arzi calorii si, drept urmare, sa scazi in greutate.

4. Este destinat doar femeilor.

Fals. Desi este preferat in mare parte de femei, Pilates-ul este la fel de potrivit si pentru barbati fiind un antrenament complex, care lucreaza toate grupele de muschi.

5. Este doar o alta forma de yoga

Fals. Desi contine elemente de yoga, creatorul tehnicii Pilates s-a inspirat din mai multe discipline in cercetarile sale, discipline precum balet, gimnastica, yoga, fitness etc.

Speram ca am reusit sa redam o imagina mai clara a ceea ce inseamna de fapt tehnica Pilates si ce presupune ea.

Va asteptam la clase!

Echipa Balance Studio Woman

Un nou timp de antrenament isi face simtita prezenta si in Romania, in ultimii ani, mai exact barre-ballet sau balet fitness.  Dar ce presupune mai exact acest tip de miscare? Este mai eficient decat Pilates? Poate participa oricine? Trebuie sa fi facut balet inainte pentru a putea participa cu succes la o astfel de clasa? Acestea sunt doar cateva din multele intrebari care ne sunt puse de cand am imbratisat si noi acest serviciu. Vom raspunde la toate aceste curiozitati in acest articol.

Este mai eficient decat Pilates?

Fiecare tip de antrenament este eficient, in functie de obiectul setat. Barre Ballet este o combinatie intre exercitii din balet, Pilates si yoga. Fiecare curs este personalizat pe nivelul persoanelor care participa si pe rezultatele urmarite de acestea. Ca raspuns concret la intrebare, putem spune ca ambele metode sunt la fel de eficiente, diferenta facand-o tipul exercitiilor si dinamica acestora.

Poate participa oricine?

Da! Indiferent de conditie fizica sau varsta, Barre Ballet este pentru toata lumea! Fie ca va doriti sa pierdeti in greutate, sa corectati postura, sa scapati de dureri cervicale sau sa dobanditi gratia si eleganta unei balerine. acest tip de antrenament garanteaza rezultate rapide.

Trebuia sa ai un background de balet pentru a face fata antrenamentelor de Balet Fitness?

Nu! Pasii se vor invata de la 0, sunt selectate miscari ample dar simple, pe care oricine le poate efectua, indiferent de mobilitate sau flexibilitate.

De ce sa aleg Barre Ballet si nu altceva?

Ce face aceasta tehnica deosebita este eleganta cu care se desfasoara. Muzica clasica, pasii din balet, miscarile gratioase dar solicitante, toate acestea imbraca aceste cursuri intr-un aer aristocrat, diferit fata de celelalte antrenamente.

Te asteptam sa descoperi o alta perspectiva a sportului!

Cu drag,

Balance Studio Woman

Fiind o perioada in care avem mai mult timp, ceea ce aduce mai ulta valoare este capacitatea de a fi prezent si de a realiza cu adevarat care sunt nevoile nutritionale pe care corpul nostru le are.

Fie ca am tinut post, fie ca ne-am continuat obiceiurile alimentare ca si pana acum, corpul nostru are inteligenta necesara de a ne cere alimentele de care avem nevoie, insa, pentru a sti sa intelegem corect aceste cerinte, e necesar sa ne cunoastem suficient de bine incat sa putem face diferenta intre mancatul pe fond emotional si nevoia fiziologica de a ne hrani.

Corpul nostru are nevoie de o mare varietate de nutrienti care sa includa:

-glucide-carbohidrati care sunt cel mai usor de metabolizat si de transformat in resurse pentru buna functionare a creierului si a celorlalte organe

-lipide –  grasimi sanatoase  care si ele contribuie la sanatatea  mentala pe terenlung si proteine care odata digerate intra in compozitia celulelor din intreg corpul.

Nu exista o categorie de macronutrienti mai rai decat altii, diferenta o face forma in care sunt consuati si cantitatea.

Foare importante sunt si pauzele intre mese, in care organismul nostru are timp sa consume toate resursele pe care i le dam si astfel nu ajungem sa depzitam energia sub forma de tesut adipos.

Fiecare dintre noi are propriul bioritm asa ca ideea conform careia o masa este mai importanta decat cealalta nu ar trebui interpretata fara a luat in considerare contextul personal.

In concluzie, cat timp facem pauze de cateva ore intre mese, si nu mancam pana ajungem la acea senzatie de prea-plin, absolut orice masa este permisa.

Nu uitati sa va hidratati!

Sarbatori fericite!

Multe femei, indiferent de varsta, acuza din ce in ce mai des dureri de spate care sunt ori cauze ale unei posturi incorecte, ori cauze ale unor afectiuni.

Programele concepute pentru cresterea rezistentei si a fortei musculare si-au dovedit eficienta in atenuarea durerilor de spate si in imbunatatirea posturii.

Exista diferite teorii care incearca sa explice cel mai bun mod de a imbunatati rezistenta fizica. Una dintre aceste teorii se refera la exercitiile  Pilates, ce au fost incluse in programele de intarire a musculaturii abdominale antrenand  muschii prin miscari lente ce necesita mai multa concentrare si control, precum si un ritm regulat de respiratie. Prin dezvoltarea musuclaturii si mentinerea unei posturi corecte, Pilates actioneaza cu succes si in atenuarea durerilor de spate. Mai mult decat atat, este o metoda excelenta pentru cei care nu au mai facut sport dar doresc sa inceapa o activitate moderata  din punct de vedere al efortului fizic. Sa nu uitam ca Pilates este, la origini, o metoda medicala, deci exercitiile pot fi efectuate de cei care au atat probleme cu spatele, dar si de cei care au probleme cu umerii sau cu genunchii.

Respiratia are un rol foarte important!

Pastrand un rtim de respiratie adecvat este modalitatea prin care stabilizam intreaga musculatura, coloana vertebrala si abdomenul.

Cei care auincercat Pilates au observat cresterea puterii de concentrare si participarea activa in desfasurarea activitatilor zilnice.

Scapa de durerile de spate si castiga o gramada de alte beneficii cu ajuorul antrenamentelor de Pilates!

Te asteptam!

BSW

 

Cunostem deja cu totii multiplele beneficii ale sportului asupra intregului nostru organism, atat la nivel fizic, cat si la nivel mental.

In primul rand, practicarea sportului, indiferent ca vorbim de pilates, balet, yoga sau orice alta ramura a acestuia, ajuta la arderea grasimilor si contribuie la reglarea greutatii corporale. Un organism care functioneaza corect, are puterea de a lupta mai bine cu orice factor exterior care il solicita, virusuri, boli sau diverse accidente.

In al doilea rand, miscarea fizica lupta impotriva stresului, anxietatii si depresiei,  acestea 3 fiind principalele surse de slabire a imunitatii si de imbolnavire. Mintea sanatoasa este in stransa legatura cu starea noastra fizica, iar sportul ne reda totodata si increderea de sine de care avem nevoie.  Miscarea ne intareste si muschii inimii si are multiple beneficii asupra intregului sistem cardio-respirator.

Numeroase studii au demonstrat ca sportul creste imunitatea, regleaza metabolismul si ajuta, prin procesul de transpiratie, la eliminarea grasimii, toxinelor si impuritatilor.

Indiferent de varsta, greutate sau statut, sportul trebuie sa existe in viata fiecarei persoane. Alaturi de o dieta echilibrata, putem crea un scut imbatabil in fata oricarui tip de virus.

Daca miscarea nu se afla in rutina ta zilnica, poti incepe prin a participa, chiar si online, la clasele de incepatori. Noi garantam ca inca de la prima sedinta vei simti schimbarile care se petrec in corpul tau. Vei fi inundata de o stare de bine, mai multa energie, o capacitate mai mare de concentrare, iar kilogramele nu vor intarzia sa fuga.

Verifica programatorul nostru si incepe chiar acum sa fii mai sanatoasa si mai supla!

 

Cu drag,

Balance Studio Woman

 

Aproximativ 12 din 100 de persoane care isi petrec ziua la birou se plang de dureri de spate. Pentru a scapa de ele nu e nevoie de interventii chirurgicale costisitoare si nici de medicamente-minune. (mai mult…)

Iti amintesti ultima data cand ai incercat sa mergi la sala, ce reactii ai starnit in jurul tau? Toata lumea te-a laudat si a fost mandra de tine pentru ca oamenii stiu ca nu e usor sa iei aceasta decizie pe care o amani poate de ani de zile. Spunem “ai incercat” deoarece stim ca majoritatea femeilor care merg la o sala renunta dupa 2 luni. (mai mult…)